O inverno chegou em força! Veio com chuva, frio, vento… elementos capazes de aumentarem as fragilidades de cada um. Por isso é altura de se tomarem medidas para resistir ao frio, aos vírus, ao stress, à fadiga…
Regras de higiene para contrariar o ataque dos vírus
Os vírus, mas também toda a espécie de bactérias e outros germes, são principalmente veiculados pelas mãos e gotículas de saliva.
Lavar as mãos tantas vezes quantas possíveis (ao sair das casas de banho, antes de preparar as refeições, antes de ir para a mesa, quando se vem das compras ou se anda em transportes públicos…) e corretamente, quer dizer, com água e sabão, sabonete ou líquido de lavagem para mãos, esfregando durante tempo suficiente, não esquecendo as unhas e os punhos, seguida de uma secagem cuidadosa.
Quanto ao gel hidro-alcoólico é útil no exterior, quando não se podem lavar as mãos com água e sabão.
Evitar a projeção de gotículas da tosse e dos espirros, fazendo-o em direção ao cotovelo. Para se assoar usar, de preferência, lenços de papel.
Desporto à vontade e relaxamento para reforçar o organismo
A prática regular de uma atividade física impõe-se: para manter o organismo em forma, lutar contra o stress, melhorar o sono, afastar a depressão e a fadiga.
E essa atividade pode ir desde a prática de uma modalidade desportiva, à simples caminhada ativa e quotidiana durante trinta minutos.
Também, o relaxamento é importante para contrariar o stress e melhorar o moral.
Atividade exterior para resistir à depressão
A falta de luminosidade perturba o nosso relógio biológico aumentando o risco de depressão sazonal e de perturbações do sono.
Para bem dormir e manter o bom humor devem multiplicar-se as atividades no exterior, desde que a meteorologia o permita… sair, passear e fazer os curtos trajetos a pé.
De notar que, com menos exposição solar, há falta de vitamina D. Por isso, não se deve desprezar o sol que vai aparecendo e devem aproveitar-se todas as ocasiões para pôr o nariz de fora!
Arejamento quotidiano contra a poluição e os vírus
O ar confinado nas casas com as janelas fechadas é poluído e facilita a acumulação de vírus. É importante arejar a casa e os quartos abrindo as janelas, pelo menos durante 10 minutos.
Atenção para não sobreaquecer o meio ambiente doméstico porque o ar seco tende a fragilizar as vias respiratórias, tornando-as mais vulneráveis às infeções.
Alimentação sã e equilibrada
Não há necessidade de se ingerirem mais calorias no inverno. As refeições muito pesadas e com muita gordura atrasam o trânsito intestinal.
Quanto ao álcool, fragiliza o organismo e perturba o sono.
Os frutos e legumes ricos em vitaminas e anti-oxidantes, assim como os cereais completos, ricos em fibras, ajudam a manter o organismo de boa saúde.
E, para estimular o sistema imunitário pensar nos probióticos, muitas vezes presentes nos iogurtes.
Fonte de informação: Instituto Moncey e Isabelle Eustache
