Que tipo de desporto depois dos 40 anos?

Esta pergunta dirige-se às pessoas que são habitualmente sedentárias, ou que interromperam, durante um número significativo de anos, a sua actividade desportiva. Com efeito, nesta idade, o corpo começa a modificar-se, a gordura manifesta-se e os riscos para a saúde devem ser tomados a sério.

 

Aos quarenta anos o nosso corpo já não tem a mesma resistência face ao esforço e aos traumatismos. Deste modo, antes de pensar em lançar-se, ou se relançar, numa actividade desportiva, convém tomar algumas precauções.

As boas escolhas

           Os desportos de resistência são os mais particularmente adaptados. Com efeito, aos quarenta anos, o esforço pode ser mantido durante mais tempo, mas com menos intensidade. É portanto de privilegiar a resistência em detrimento da força. Assim, por exemplo, a corrida de fundo, ou de meio fundo, é melhor adaptada, nestas idades, que o “sprint”. Da mesma maneira que se deve preferir jogar ténis a quatro do que a dois.

           O desporto em clubes é preferível, mesmo para os desportos individuais, como a natação ou as caminhadas, porque se beneficia sempre de um enquadramento técnico, de conselhos e de suporte

           É necessário haver um período prévio de tomada de forma, que deverá ser realizado num ginásio, alternando exercícios de tipo cardiorrespiratório (bicicleta, remo, passadeira) com exercícios de musculação. O objectivo é o despertar e pôr em forma, de modo progressivo, o corpo.

Exames prévios

           Antes de iniciar qualquer actividade desportiva deve consultar o seu médico a fim de obter um certificado de não contraindicação, que deve tomar atenção a determinados pontos:

·       Um electrocardiograma (ECG) deve ser feito, de modo sistemático, com a finalidade de despistar eventuais anomalias cardíacas.

·       Uma Prova de Esforço é igualmente indispensável, quando se pretende a prática de esforços mais intensos. Permite o despiste precoce de uma doença cardíaca de início.

·       As articulações que estão mais sujeitas a pesos (ancas, joelhos e calcanhares) podem apresentar sequelas de traumatismos ou um início de artrose, visíveis na radiografia. Nestes casos, os desportos sentados, como a bicicleta, o remo ou a equitação, ou a natação, são os mais aconselhados.

O caso dos antigos desportistas

                  Os antigos desportistas cometem, frequentemente, o erro de retomar a sua actividade ao mesmo ritmo de anteriormente. Ora, as capacidades do seu organismo diminuíram e o risco de acidente cardíaco ou locomotor não devem ser desprezados ou menosprezados. Torna-se necessário passar por uma fase de reaprendizagem, de refazer exercícios educativos e de se fixar em objectivos progressivos.

Se não dispõe de possibilidades para frequentar um ginásio, ande a pé, 30 a 45 minutos por dia… é um excelente exercício.

Raul de Amaral-Marques – médico

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